1. Pengertian Lempar Cakram
Lempar cakram yaitu salah satu cabang atletik yang dilakukan dengan melemparkan cakram dari lapangan cakram yang berbentuk lingkaran. Untuk mendapatkan lemparan sejauh-jauhnya dilakukan awalan dengan memutarkan badan sebaik-baiknya. Besar sudut lemparan lintasan cakram 45o dan lemparan yang sah harus jatuh pada sektor lemparan.
2. Alat dan Lapangan
Alat dan prasarana yang diperlukan dalam lempar cakram adalah sebagai berikut.
a. Alat
Alat yang digunakan dalam lempar cakram adalah cakram. Berat cakram untuk putra 2 kg, cakram untuk remaja 1,5 kg untuk putra, dan 1 kg untuk putri.
b. Lapangan
Lapangan berbentuk lingkaran dengan berdiameter: 2,50 meter besar sudut: 45o.
3. Teknik Dasar Lempar Cakram
a. Teknik memegang cakram
1) Cakram dipegang dengan empat jari terbuka.
2) Keempat jari diletakkan pada cakram.
3) Ujung ruas jari-jari menekuk dan menutupi pinggir cakram untuk menahannya.
4) Sementara itu, ibu jari letaknya agak bebas.
b. Teknik gerak awalan
1) Dilakukan dengan cara berdiri menyamping
2) Arah lemparan dan tangan kanan lurus ke belakang dengan kedua lutut direndahkan.
3) Ayunkan kembali lengan kanan ke depan atas dengan kedua lutut naik.
4) Teknik gerak awalan perlu dilatih secara berulang-ulang agar teknik yang dikuasai lebih mendalam lagi.
c. Teknik ayunan tangan saat melempar
1) Dilakukan dengan berdiri menyamping ke arah lemparan
2) Cakram dipegang dua tangan di atas bahu.
3) Ayunkan cakram ke belakang disertai kedua lutut merendah.
4) Ayunkan kembali ke depan atas bersamaan dengan dua lutut naik.
d. Teknik gerak ikutan (follow trought/ polosthrous)
Gerak ikutan adalah gerak setelah cakram lepas dari tangan, kemudian mengubah
kedudukan langkah kaki kiri dengan kanan. Fungsi gerakan ini adalah menjelaskan
kecepatan berat badan dan menjaga keseimbangan. Dalam perlombaan lempar cakram, juara ditentukan oleh atlet yang lemparannya terjauh. Oleh karena itu, untuk memperoleh lemparan
jauh harus melempar dengan kecepatan maksimal dengan mengerahkan tenaga besar.
Lempar cakram yaitu salah satu cabang atletik yang dilakukan dengan melemparkan cakram dari lapangan cakram yang berbentuk lingkaran. Untuk mendapatkan lemparan sejauh-jauhnya dilakukan awalan dengan memutarkan badan sebaik-baiknya. Besar sudut lemparan lintasan cakram 45o dan lemparan yang sah harus jatuh pada sektor lemparan.
2. Alat dan Lapangan
Alat dan prasarana yang diperlukan dalam lempar cakram adalah sebagai berikut.
a. Alat
Alat yang digunakan dalam lempar cakram adalah cakram. Berat cakram untuk putra 2 kg, cakram untuk remaja 1,5 kg untuk putra, dan 1 kg untuk putri.
b. Lapangan
Lapangan berbentuk lingkaran dengan berdiameter: 2,50 meter besar sudut: 45o.
3. Teknik Dasar Lempar Cakram
a. Teknik memegang cakram
1) Cakram dipegang dengan empat jari terbuka.
2) Keempat jari diletakkan pada cakram.
3) Ujung ruas jari-jari menekuk dan menutupi pinggir cakram untuk menahannya.
4) Sementara itu, ibu jari letaknya agak bebas.
b. Teknik gerak awalan
1) Dilakukan dengan cara berdiri menyamping
2) Arah lemparan dan tangan kanan lurus ke belakang dengan kedua lutut direndahkan.
3) Ayunkan kembali lengan kanan ke depan atas dengan kedua lutut naik.
4) Teknik gerak awalan perlu dilatih secara berulang-ulang agar teknik yang dikuasai lebih mendalam lagi.
c. Teknik ayunan tangan saat melempar
1) Dilakukan dengan berdiri menyamping ke arah lemparan
2) Cakram dipegang dua tangan di atas bahu.
3) Ayunkan cakram ke belakang disertai kedua lutut merendah.
4) Ayunkan kembali ke depan atas bersamaan dengan dua lutut naik.
d. Teknik gerak ikutan (follow trought/ polosthrous)
Gerak ikutan adalah gerak setelah cakram lepas dari tangan, kemudian mengubah
kedudukan langkah kaki kiri dengan kanan. Fungsi gerakan ini adalah menjelaskan
kecepatan berat badan dan menjaga keseimbangan. Dalam perlombaan lempar cakram, juara ditentukan oleh atlet yang lemparannya terjauh. Oleh karena itu, untuk memperoleh lemparan
jauh harus melempar dengan kecepatan maksimal dengan mengerahkan tenaga besar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar